Nedsat Sædkvalitet: Otte ting du kan gøre for at øge din sædkvalitet.

Nedsat Sædkvalitet: Otte ting du kan gøre for at øge din sædkvalitet.

Sådan får du god sædkvalitet: Otte ting du kan gøre for at øge din sædkvalitet

I sjældne tilfælde kan dårlig sædkvalitet skyldes en uheldig genetisk disposition. Men oftest er dårlig sædkvalitet et resultat af livsstil. I denne artikel kan du læse om en række faktorer, som kan have en markant negativ indvirkning på din sædkvalitet. Desuden vil vi se på forskellige livsstilsændringer, der kan forbedre chancerne for at øge din fertilitet i dag. Det kan være fordelagtigt at få testet sin sædkvalitet ved hjælp af sædkvalitetstest. Dette kan give værdifuld indsigt i ens aktuelle tilstand og muliggøre ændringer i de vaner, der påvirker sædkvaliteten.

 

Tilbage til blog

Forslag 1

Rygning af cannabis

Forskning indikerer, at forbruget af cannabisprodukter som hash og marihuana kan have en negativ effekt på sædkvaliteten. Resultater fra en nyere studie viste, at mænd, der røg cannabis mere end én gang om ugen, havde en sædkvalitet, der var næsten 30% dårligere end dem, der ikke gjorde. Det er desuden observeret, at jo oftere du ryger cannabis, desto større udfordringer kan sædcellerne have med at bevæge sig.

Forslag 2

Alkohol

Forbruget af alkohol kan have en direkte indvirkning på sædkvaliteten. Forskning tyder på, at et ugentligt forbrug på over 25 alkoholenheder kan have en væsentlig negativ effekt. Selv et moderat forbrug på 5 enheder om ugen kan have konsekvenser. Det er dog endnu ikke klart for forskerne, hvad den præcise effekt af alkohol er på mandens fertilitet, når det ses isoleret. Niels Jørgensen råder derfor til, at man følger Sundhedsstyrelsens anbefaling og begrænser sit ugentlige alkoholindtag til maksimalt 10 enheder.

Forslag 3

Cigaret rygning

Cigaretter er også forbundet med en forhøjet risiko for dårlig sædkvalitet hos mænd. Antallet af cigaretter røget korrelerer negativt med antallet af sædceller og deres mobilitet; med andre ord, jo flere cigaretter man ryger, desto færre sædceller produceres, og deres evne til at bevæge sig aftager. Forskning antyder endda, at et dagligt forbrug på kun 1-2 cigaretter kan have skadelige effekter. Desuden er der fundet evidens for, at rygning kan øge risikoen for DNA-skader i sædcellerne. Selvom det stadig er uklart, hvilken præcis effekt rygestop har på forbedringen af sædkvaliteten, anføres det i studier, at der er en positiv korrelation.

Forslag 4

Fysisk aktivitet

Manglende fysisk aktivitet i dagligdagen kan muligvis påvirke sædkvaliteten negativt. Selvom det endnu ikke er endeligt bevist, råder læger generelt til at følge Sundhedsstyrelsens vejledning om at engagere sig i mindst tredive minutters moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. På den anden side kan for meget motion også tænkes at have en negativ indflydelse på sædkvaliteten. Niels Jørgensen påpeger, at overdreven træning og en overdreven fokusering på en sund livsstil, som det ses ved ortoreksi, kan føre til, at kroppen prioriterer sine ressourcer til mere kritiske funktioner frem for produktion af sædceller.

Forslag 5

Overvægt

Forskning indikerer, at mænd med betydelig overvægt, karakteriseret ved et BMI på over 30, ofte oplever reduceret sædkvalitet. Derudover antyder nogle studier, at en højere BMI kan have en skadelig indvirkning på sædcellernes form og deres mobilitet. Overvægt er også forbundet med lavere niveauer af testosteron og kan medføre problemer med erektionen

Forslag 6

Ensidig & usund kost

Hvis du spiser en typisk vestlig kost rig på meget forarbejdede fødevarer og mættet fedt, kan det medføre en forringelse af sædkvaliteten. En undersøgelse viser, at et højere forbrug af stærkt forarbejdede fødevarer er forbundet med lavere samlet sædtal, koncentration og bevægelighed. Desuden viste det sig, at erstatning af energi fra stærkt forarbejdede fødevarer med uminimalt forarbejdede fødevarer var forbundet med forbedringer i samlet sædtal, koncentration, total bevægelighed, progressiv bevægelighed og normale sædformer.

Forslag 7

Varme

Sædproduktionen er meget følsom over for temperaturændringer og foretrækker en temperatur, der er 2 til 4 grader koldere end kroppens kerne temperatur. Feber eller varme påført testiklerne kan skade sædkvaliteten, da varmestress kan føre til apoptose i sædcellerne og skade på DNA'et. Derudover kan det have en negativ indvirkning på sædcellernes antal, bevægelighed og morfologi.

Forslag 8

Anabole steorider

Den udbredte tro på, at brugen af anabole steroider for at øge muskelmassen er uskadelig, er en farlig misforståelse. Anabole steroider kan forårsage alvorlig undertrykkelse af sædproduktionen, hvilket ofte resulterer i en markant nedsat eller helt ophørt produktion af sædceller hos mænd, der bruger disse stoffer. Selvom mange mænd oplever en genopretning af deres sædkvalitet, når de holder op med at tage steroider, kan denne proces tage mere end et år, og for nogle kan skaden være mere langvarig. Anvendelsen af anabole steroider er også knyttet til en øget risiko for andre sundhedsmæssige problemer, især hjerte-kar-sygdomme og psykologisk afhængighed.

Fem myter om sædkvalitet

Giver stramme bukser dårlig sædkvalitet?

Modsat populær tro, er der ingen overbevisende beviser, der peger på, at stramme bukser, herunder cowboybukser, påvirker sædkvaliteten negativt.

Giver varmen fra en bærbar dårlig sædkvalitet?

Mens det ikke er grundigt undersøgt, er der en generel anbefaling om at holde testiklerne fri fra direkte varme. En praktisk løsning kan være at placere en pude mellem skødet og computeren for at mindske risikoen.

Giver varme i bilsæddet dårlig sædkvalitet?

Ligesom med computere, er der ikke overbevisende forskning, der viser en direkte sammenhæng mellem sædkvalitet og brugen af sædevarme i biler. Det anbefales dog at bruge varme i bilsædet med måde.

Giver stråling fra mobiltelefon dårlig sædkvalitet?

Der er ingen direkte beviser for, at stråling fra mobiltelefoner kan påvirke sædkvaliteten. Imidlertid er der en voksende diskussion om de radioaktive stråler fra mobiler
og deres potentielle effekt på hormonbalance og nervesystem, hvilket kan være en grund til at opbevare mobilen væk fra kønsdelene.

Giver sauna dårlig sædkvalitet?

Almindelig brug af sauna antages ikke at være skadeligt for sædkvaliteten.